Sut i ddefnyddio melin droed fasnachol
Defnydd cyntaf
Cyn defnyddio melin droad fasnachol am y tro cyntaf, sefwch ac ymgyfarwyddo â sut i'w reoli - fel dechrau, stopio ac addasu cyflymder, ac ati, ac yna gallwch ei ddefnyddio ar ôl i chi fod yn gyfarwydd ag ef. Yna sefyll ar y platiau sgid plastig ar ddwy ochr y felin droad, gafael yn y canllawiau gyda'r ddwy law, gyrru'r peiriant i gyflymder isel o 1.6-3.2 km/h, sefyll yn syth, edrych ymlaen, a defnyddio un droed ar y gwregys rhedeg am ychydig o strôc i lawr, ceisiwch ymlacio cymaint â phosibl; yna sefyll ar y gwregys rhedeg a symud gydag ef. Ar ôl dod i arfer ag ef, cynyddu'r cyflymder yn araf i 3-5 km/h. Cadwch y cyflymder hwn am tua 10 munud, ac yna stopio'r peiriant yn araf. Nodyn: Peidiwch â rhedeg ar gyflymder uchel am y tro cyntaf i atal syrthio.
Cynhesu
Waeth pa gyflymder rydych chi'n cerdded arno, mae'n syniad da ymestyn yn gyntaf. Mae cyhyrau cynnes yn tueddu i ymestyn yn haws, felly cerddwch am 5 i 10 munud i gynhesu yn gyntaf.
Faint o ymarfer corff
Mae ymarfer corff am 15-20 munud yn ffordd wych o arbed amser. Cynheswch ar y felin droad am 4-4.8 km/h am 5 munud, yna cynyddwch 0.3 km/h bob 2 funud nes i chi ei chael hi'n anodd parhau i ymarfer ar gyflymder penodol am 45 munud. Amlder yr ymarfer corff: Anelwch at 3-5 gwaith/wythnos, 15-60 munud fesul ymarfer corff. Mae'n well gwneud amserlen ymarfer yn seiliedig ar eich cyflwr corfforol, yn hytrach na'ch dewisiadau eich hun. Gallwch reoli dwyster yr ymarfer trwy addasu'r cyflymder a'r amser ymarfer corff. (Mae'r cynnwys uchod er gwybodaeth yn unig.)
Dillad
Argymhellir esgidiau rhedeg neu esgidiau campfa. Ar yr un pryd, peidiwch â glynu gwrthrychau tramor ar y sodlau, ac osgoi cario gwrthrychau tramor i mewn i'r llain redeg ffrwd i wisgo'r bwrdd rhedeg a'r gwregys rhedeg. Dylai dillad fod yn gyfforddus ac yn addas ar gyfer chwaraeon, ac argymhellir dillad chwaraeon anadlu cotwm.
Yn ogystal, mae angen i chi ddeall eich statws iechyd cyn ymarfer corff. Argymhellir ymgynghori â meddyg neu weithiwr proffesiynol. Efallai y gallwch gael dwywaith y canlyniad gyda hanner yr ymdrech.
