Defnydd diogel o felinau traed
Cyn gwneud ymarfer corff mewn unrhyw glwb ffitrwydd, gwnewch brawf corfforol, os oes gennych hanes o glefydau neu alergeddau cyffuriau, mae angen tystysgrif meddyg arnoch, diogelwch sy'n dod gyntaf bob amser.
Gwisgwch ddillad priodol, yn enwedig sneakers, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis pâr o sneakers cyfforddus sy'n ffitio'n dda.
Cyn defnyddio'r felin draed, gwiriwch a yw'r felin draed yn sefydlog a bod y pen bwrdd yn sych.
Sefwch gyda'ch traed ar y pedalau bob ochr i'r felin draed a chlipiwch y padiau brêc brys i'ch dillad cyn i chi ddechrau ymarfer corff. Pan fydd popeth wedi'i ddadfygio a bod y felin draed yn dechrau cylchdroi, rhowch eich traed ar fwrdd y felin draed. Os mai dyma'r tro cyntaf i'w ddefnyddio, mae angen i chi roi eich dwylo ar y dolenni ar y ddwy ochr.
Wrth ymarfer, cadwch eich llygaid yn syth ymlaen, peidiwch â throi eich pen yn sydyn, a pheidiwch ag edrych yn ôl, fel arall byddwch yn colli'ch cydbwysedd.
Os oes gennych gydbwysedd gwael, peidiwch â dal gwrthrychau trwm wrth redeg.
Peidiwch â rhedeg yn ôl ar y felin draed na gwneud rhywbeth peryglus.
Ar ddiwedd yr hyfforddiant, gadewch i gyfradd curiad eich calon ostwng o dan 120 curiad y funud cyn y gallwch chi wasgu'r botwm stopio.
Pan fyddwch chi'n dod oddi ar y felin draed, rhaid i chi aros i'r bwrdd ddod i stop llwyr. Mae llawer o ddamweiniau yn digwydd ar ddiwedd yr ymarfer.
Peidiwch â "arteithio" y felin draed os ydych chi'n pwyso mwy na 140kg.
Mae angen i ddechreuwyr ddal y gardiau llaw ar y ddwy ochr gyda'r ddwy law ac yna rhoi'r gorau i redeg yn rhydd ar ôl iddynt ddod i arfer â'r rhythm rhedeg.
